Правильно подобранная обувь имеет большое значение, независимо от того, каким видом спорта вы собираетесь в ней заниматься.
Выбрав неподходящую спортивную обувь, можно в конечном итоге оказаться на больничной койке с шиной на голени или жаловаться на боль в пятках вместо того, чтобы наслаждаться спортивной ходьбой или бегом.
Хотя в большинстве специализированных магазинов спортивной обуви,к примеру, как в интернет-магазине Миратон, есть знающие сотрудники, которые помогут сделать выбор, вы будете в более выгодном положении, если вооружитесь хотя бы базовыми знаниями о ваших ногах и их конкретных потребностях. К тому же порой кажется, что с такими новомодными инновациями, как средняя подошва с фреоном или язычки с накачкой, без ученой степени не разобраться. Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать при покупке новой обуви.
Не делайте обувь многофункциональной. Обувь для ходьбы более жесткая. Обувь для бега более гибкая, с дополнительной амортизацией для снижения нагрузки. Если вы занимаетесь обоими видами спорта, вам следует покупать обувь для каждого из них.
Изучите свои стопы. Да, у всех есть по пятке и по 10 пальцев на каждой ноге, но форма стоп бывает разной. Зная их особенности, выбрать подходящую обувь проще. Большинство крупных брендов сейчас предлагают модели на любой тип стоп.
Определить форму ступни можно с помощью «мокрого теста». Намочите ноги, станьте на лист плотной бумаги и обведите след. Или просто возьмите любую пару старых кроссовок и посмотрите, в каких местах они у вас больше всего изнашиваются.
Если отпечаток ступни практически без изгиба с внутренней стороны, или если кроссовки больше всего изношены по внутренней стороне, это означает, что у вас низкий свод стопы или плоскостопие, и вы склонны к чрезмерной пронации. Вам понадобится обувь с функцией управления движением и максимальной поддержкой стопы.
Если передняя часть стопы и пятка отпечатались не полностью и между ними очень узкая промежуточная часть, или если ваша обувь изнашивается в основном по внешнему краю, это значит, что у вас высокий свод стопы и вы склонны к недостаточной пронации (так называемая супинация). В этом случае ищите амортизированную обувь с мягкой средней подошвой.
У вас нейтральный свод стопы, если на отпечатке видна четкая изогнутая линия с внутренней стороны, и ваша обувь изнашивается равномерно. Выбирайте устойчивую обувь с правильным балансом амортизации и поддержки.
Форма стопы меняется
Часто измеряйте стопу. «Это миф, будто у взрослых размер стопы не меняется», ? говорит доктор медицинских наук Стивен Райкен из Университетской больницы Томаса Джефферсона в Филадельфии. ? «По мере того, как мы становимся старше, стопа меняется, поэтому измеряйте ее два раза в год. У разных брендов размеры тоже могут отличаться, так что ориентируйтесь не на размер, а на то, как обувь сидит на ноге».
Отправляйтесь за покупкой в конце дня. Ноги отекают за день, особенно если бегать или ходить. Обувь должна быть впору, когда размер ноги становится максимальным.
Возьмите с собой носки, в которых занимаетесь спортом. Если вы пользуетесь ортопедическими изделиями, захватите и их. Обувь должна соответствовать ортопедическому вкладышу.
Не надейтесь на то, что обувь разносится. Мужские кроссовки для бега и ходьбы или женские кеды должны быть удобными сразу. Примерьте и походите или побегайте по магазину, чтобы убедиться, что в них удобно заниматься спортом.
Воспользуйтесь «правилом большого пальца». Расстояние между большим пальцем ноги и кончиком кроссовка должно быть около 1-1,3 см. Чтобы пятка не скользила при ходьбе, задник должен прилегать сравнительно плотно. Верхняя часть кроссовок должна плотно облегать ногу и нигде не сжимать, а всеми пальцами можно было свободно пошевелить.
Разберитесь с «прибамбасами». Некоторые модели кроссовок выглядят так, как будто их сконструировали для космической миссии, а не для пробежки в парке. Тем не менее, некоторые детали предназначены для конкретных целей. Прозрачные вставки, наполненные гелем, фреоном или воздухом, обеспечивают дополнительную амортизацию. Эти свойства особенно полезны людям, которые часто испытывают боль в пятке. Но тем, кто склонен к вывихам лодыжки, они нежелательны, поскольку обувь с дополнительной амортизацией, как правило, обеспечивает меньшую силу сцепления.
Некоторые кроссовки можно накачать, что обеспечивает лучшую подгонку.
Не переплачивайте, но и не экономьте. Качественная обувь для бега и ходьбы довольно дорогая и, как правило, того стоит. «Обувь за 15 долларов не так хороша, как обувь за 80 долларов», ? говорит Райкен. Однако если кроссовки выполнены в супермодном стиле или связаны со знаменитостью, они стоят гораздо дороже, но это не значит, что для ног они будут лучше.
Вовремя меняйте обувь. В среднем, кроссовки следует менять, пробегав в них примерно 560-640 км, говорит Клиффорд Дженг, доктор медицины, специалист по хирургии стопы и голеностопного сустава в медицинском центре Мерси в Балтиморе, штат Мэриленд. Еще лучше, обратите внимание на то, как выглядят ваши кроссовки, и как вы чувствуете себя в них. Если задняя часть подошвы изношена, или вам стало неудобно, пора снова отправляться в магазин за обновкой.
